Voltei esse fim de semana do Congresso Nacional de Ergometria, em Salvador!
Sempre todo encontro desse nível nos traz novas experiências em todos os sentidos, mas principalmente o de ouvir as pessoas mais experientes e conceituadas naquele assunto falando do seu próprio modo de fazer esse ou aquele procedimento!
Assim nos sentimos melhores quando voltamos para casa e podemos dizer: Fulando de Tal faz assim ou assado e assim eu farei como Fulando de Tal. Sou esperta também!
Então por hoje é só!
Irei falar do que ouvi por lá nos próximos dias...
Até....
segunda-feira, 31 de outubro de 2011
sábado, 22 de outubro de 2011
Os 10 passos de uma alimentação saudável:
1) Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.
2) Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
3) Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches
4) Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.
5) Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!
6) Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.
7) Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.
8) Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
9) Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
10) Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.
Fonte: Guia Alimentar de Bolso do Ministério da Saúde
1) Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.
2) Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
3) Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches
4) Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.
5) Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!
6) Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.
7) Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.
8) Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
9) Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
10) Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.
Fonte: Guia Alimentar de Bolso do Ministério da Saúde
Primeira coisa que podemos fazer para contribuir para uma saúde impecável é cuidar bem do que alimentamos!
Aqui está um teste que está no Portal das Saúde do Ministério da Saúde para você saber como está sua alimentação: ( Acessem o link para fazer o teste)
http://nutricao.saude.gov.br/teste_alimentacao.ph
Irei comentar a respeito!
Aqui está um teste que está no Portal das Saúde do Ministério da Saúde para você saber como está sua alimentação: ( Acessem o link para fazer o teste)
http://nutricao.saude.gov.br/teste_alimentacao.ph
Irei comentar a respeito!
sexta-feira, 21 de outubro de 2011
Saúde
Todos sabem o que significa ter saúde? Pois é um conceito bastante complexo! Vejamos algumas citações a respeito:
-Christopher Boorse definiu em 1977 a saúde como a simples ausência de doença; pretendia apresentar uma definição "naturalista".
-Em 1981, Leon Kass definiu "o bem-funcionar de um organismo como um todo", ou ainda "uma actividade do organismo vivo de acordo com suas excelências específicas."
-Lennart Nordenfelt definiu em 2001 a saúde como um estado físico e mental em que é possível alcançar todas as metas vitais, dadas as circunstâncias.
-Um definição bastante citada é a da Organização Mundial de Saúde: A medida em que um indivíduo ou grupo é capaz, por um lado, de realizar aspirações e satisfazer necessidades e, por outro, de lidar com o meio ambiente. A saúde é, portanto, vista como um recurso para a vida diária, não o objetivo dela; abranger os recursos sociais e pessoais, bem como as capacidades físicas, é um conceito positivo.
Assim vimos que são várias as definições mas resumindo sáude é o bem estar físico, psiquico e social daquele indivíduo. Aqui nesse blog tentarei falar de várias questões ligadas à saúde. Com dicas, orientações , informações sobre esse tema importante da nossa vida!!
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