Como melhorei o meu HDL!

Há um tempinho atrás meu HDL girava em torno dos 40 mg/dl, mas depois de algumas mudanças do meu estilo de vida consegui levar meu HDL dos 40 para os 70 mg/dl. Era importantíssimo, que eu como cardiologista, conseguisse atingir essa meta, pois eu serei agora para os meus pacientes um exemplo vivo de como melhorar o HDL!

Primeiro encontrei esse video muito interessante no YouTube que resume muito bem o que iremos abordar:

Agora que vocês já entendem o que é o LDL e o HDL, assim o HDL-colesterol (High Density Lipoprotein) – lipoproteína de alta densidade: é a lipoproteína que transporta o colesterol residual da periferia para o fígado, onde é depurado e eliminado para a luz intestinal, compondo a bile. Estudos epidemiológicos demonstram correlação inversa entre os níveis séricos de HDL-colesterol e doença arterial coronariana. A evidência de que mulheres pré menopausadas possuem níveis de HDL-colesterol mais elevado e menor incidência de doença coronariana, quando comparadas com homens e mulheres após a menopausa, suporta a ação protetora desta lipoproteína.

As III Diretrizes Brasileiras sobre Dislipidemias da Sociedade Brasileira de Cardiologia consideram que a concentração de HDL-Colesterol deve ser igual ou superior a 40 mg/dL.

Então chega a pergunta como melhorar o HDL?

Medidas gerais:

- Prefira alimentos com menos gordura total, gordura saturada e colesterol;
- Dê preferência a carnes magras (frango, peixe ou carne bovina magra);
- Retire a gordura visível da carne, frango e peixe antes de prepará-los; retire também a pele do frango e do peixe antes de consumi-los, pois a pele é rica em gordura;
- Evite fritar os alimentos; prefira grelhar, assar, cozinhar ou refogar;
- Limite a ingesta de gemas de ovos: no máximo 2 por semana;
- Prefira leite e laticínios desnatados;
- Opte por queijos brancos, com menor teor de gordura;
- Evite embutidos;
- Reduza alimentos ricos em gordura: maionese, manteiga, bacon, molhos cremosos (preparados com creme de leite), temperos de salada cremosos ou oleosos etc;
- Use a menor quantidade possível de gordura para preparar os alimentos;
- Coma vegetais frescos e frutas todos os dias;
- Prefira alimentos preparados com grãos integrais: pão, biscoitos, arroz, massas integrais, pois os mesmos são ricos em fibras alimentares que ajudam a controlar os lipídios sangüíneos.
- Com peixes- principalmente atum, sardinha ou salmão pelo menos 2 vezes por semana

Medidas específicas:

----Alimentos que podem aumentar o HDL:

 -azeite de oliva
- óleos vegetais
- amêndoa
- abacate 

----Alimentos ricos em fitoesteróis podem aumentar o HDL:
- leite de soja
- chocolate feito com leite de soja
- queijo tofu ou de soja (substituindo a carne)
- farinha de soja
- manteiga de amendoim à base de soja
- oléo de canola, girassol, milho e gergelim
- semente de gergelim
- semente de girassol
- amendoim
- ervilhas verdes 





Outras medidas que podem aumentar o HDL:

-não fumar
-ingerir bebidas alcóolicas com moderação (não mais do que uma dose no caso das mulheres e duas doses dos homens)- o vinho tinto é comprovado alimento que aumenta o HDL recomendando -se a ingestão diária de uma taça por dia.

- pratique atividade física aeróbica pelo menos 4 a 5 vezes por semana com duração de no mínimo 30 minutos

Fazendo isso tudo e principalmente praticando atividade física regularmente e ingerindo mais frutas, verduras e legumes consegui atingir a minha meta. Assim posso de prática própria dizer que é possível sim aumentar o HDL!